出場專家：
1、趙霖 301醫院微量元素研究室主任兼營養科副主任 中華中醫藥學會微量元素分會副理事長 香港特區保健協會醫學顧問 國家農業部「綠色食品專家庫」專家 先後在國內外專業雜誌發表論文80餘篇 科普文章30餘篇
2、侯玉瑞 勞動和社會保障部教育培訓中心技能培訓開發處處長 中共國家機關烹飪協會副秘書長 編寫《圖文全解菜譜》、《冷菜拼擺圖文全解菜譜》獲國家旅遊出版社優秀圖書獎 獲中國名廚榮譽稱號
主持人：您有過夏天吃不下飯的經歷嗎？
侯玉瑞：我曾經有過夏天吃不下飯的時候，但是通過烹調方法和味道的調配，可以改善。
主持人：為什麼到了夏天對吃飯就提不起興趣了呢？
趙霖：夏天比較炎熱，中醫認為陽氣盛，人的睡眠比較少，休息不好，食慾就不佳，同時由於汗出得比較多，消耗也比較大。因此夏天人們往往更容易出現身體不適，而且夏天又涉及到一些食品衛生的問題。有句俗語叫做「六月債還得快」，也說明夏天容易出現健康上的問題。
主持人：夏季很多人的腸胃會發生一些微妙的變化，是不是和我們的烹調方法有關係？
侯玉瑞：有一定的關係，比如食物洗削不淨、吃剩菜等都有關係。另外烹飪的方式方法也很重要。
主持人：來看一段記者的採訪：
群眾：夏天很熱的時候不喜歡吃熱的飯菜，即使是吃，也沒有冬天吃得多。尤其是海鮮、肉類的東西都不想吃。一日三餐整個減少了，很想吃冷飲。
群眾：天很熱的時候就想吃冷飲，還有想喝一些可樂類的飲料。不想吃飯，或者去外邊買一些涼皮之類的小吃。
趙霖：現在很多孩子夏天吃了過多的冷飲容易鬧咳嗽。中醫認為冷食傷肺、熱食傷骨。冷飲比胃裡的溫度低20－30度，過多的冷飲很容易把周圍的溫度全部降下來，甚至影響到肺部，毛細血管收縮以後肺部就不通暢，就容易咳嗽。另外過冷會使得胃粘膜以及血液循環受到影響，引起血管缺血，這樣胃蛋白酶和胃酸的分泌都會下降，導致胃的消化能力和殺菌能力下降，實際上也影響了消化。我覺得夏天吃冷飲無可非議，但是不可吃得過多。
主持人：夏天喝哪些飲料好？運動飲料、功能飲料、保健飲料等應該怎樣選擇？
趙霖：現在飲料的類型很多，比如「洋飲料」含有很多的糖、磷等，現在市面上的茶飲料和茶是兩個概念，因為茶飲料裡面很多茶的成分都已經氧化了。我覺得夏季最好是喝綠茶、菊花茶、金銀花茶、酸梅湯、綠豆湯等。夏季飲料的選擇對於健康是非常重要的。
主持人：夏天應該遵循一個什麼飲食原則是科學的？
侯玉瑞：首先在口味上應該遵循一個「冬季肥厚、夏季清淡」。清淡主要是指鹽要少，油也要少。
主持人：那麼有哪些食物是符合這個標準的？
趙霖：中醫認為春宜酸、夏宜苦。夏季最好有一點微苦的食物，比如苦瓜，中國傳統稱苦瓜為「君子菜」，也就是說不論是和其他的哪一種菜搭配，苦瓜都不會使別的菜變苦。去年我們節目中給大家介紹的苦瓜芙蓉蛋就是一道不錯的夏季菜，還有侯主任做的苦瓜汁味道也特別好。
侯玉瑞：苦瓜汁裡面也有微微的苦味，但是苦中回味很甘甜，製作方法是選擇比較新鮮的苦瓜，去掉籽，然後用搾汁機搾出鮮汁。搾汁要注意把冰塊和苦瓜一塊兒放到搾汁機裡面搾，這樣搾出的汁既涼又清爽，為了適口可以加一些糖，如果不能多吃糖可以加一些木糖醇。這是一道應季自製的非常甘甜的食品。
主持人：現在由於科學進步有了很多不應季的食品，這些不應季的食品有什麼害處嗎？
趙霖：我國的中醫和我們的傳統營養學都是依據的生態理論，飲食要順應四時之變化。我國的蔬菜有200多種，也是世界上吃蔬菜最多的民族，當然這些蔬菜也使得我們四季的菜譜有明顯的區別。比如苦瓜在印度醫學裡面是用來治糖尿病的，因為苦瓜裡含有一種植物胰島素。因此我覺得選擇這樣有食療作用的時令食品是非常有價值的，比如西瓜、綠豆湯。喝綠豆湯可以很好地解毒、除熱。
主持人：米和面等主食的搭配問題在夏季應該注意什麼？
侯玉瑞：主要還是要在烹調方法上加以改善，具體吃米還是吃麵都不是最主要的問題。比如冬季的飯盡量熱一些，到了夏季吃飯就應該盡量降降溫。夏季很多人不想吃飯的時候主要就是因為天氣太熱，有一些輕度中暑的感覺。夏季飲食要盡量多樣性，調味上要盡量豐富些，同樣一個菜可以選擇多種不同的做法。如果胃口不好還可以在飯前喝一些開胃的湯，這樣也有利於飲食。
主持人：聽說吃餃子也有一些講究，是這樣嗎？
侯玉瑞：很多人吃餃子從第一個餃子開始就開始沾上醋，我吃餃子第一個肯定是吃淡的，什麼料都不要，然後再逐漸把味調重一些。這樣進食的效果、美味感就充分體現出來了。
趙霖：烹飪是一門藝術，最後怎麼安排進食也是一門藝術。
主持人：中國人的早餐中油炸的食品比較多，油炸的食品在夏天是不是不適宜？
趙霖：是的。尤其是洋快餐幾乎都是油炸的。夏季盡量少吃油炸的食物。
製作夏季食品請注意
禽蛋類
雞：適宜白鹵、白切、要減少油膩感
鴨：多選鹽水鹵醬製法進
蛋：少煎炸 多煮食
肉類
豬肉：少吃肥肉 瘦肉適量
牛肉：食用適量 盡量鹵醬製法 熟爛且少油膩
蔬菜類
苦瓜：涼拌 清炒
西紅柿：涼拌 雞蛋炒
蕃杏：涼拌 做湯
香菇：燒炒 做熗拌
菜花：燒炒 做熗拌
水產類
魚：清蒸 水煮
蟹：選擇鮮活的 不食用死蟹
主持人：為什麼不能吃死蟹？
侯玉瑞：這是因為蟹是吃腐食的，體內有大量致病菌，吃死蟹容易造成急腹症。
趙霖：吃螃蟹的時候必須要佐以薑末，中醫講究寒、熱、溫、良四性平衡，因此死蟹不能吃是一個很重要的原則。
主持人：餐具洗潔精的殘留問題會給人體帶來哪些影響？
趙霖：這個問題多年來在國際上都受到了很多關注，因為洗潔精含有很多表面活性劑，表面活性劑進入人體是要干擾很多代謝的。最早發現日本很多女工長期拿肥皂粉洗飯盒，這些女工中癌症的發病率是很高的。還發現在生產洗潔精的車間裡工作的工人中，大腸癌的發生率很高。這些問題出現後人們開始認識到表面活性劑是有害的，因此洗潔精洗碗一定要衝乾淨，用量也不要太大。近些年我們國家也出現了含有葡萄糖酸酐的綠色洗潔精，相對比較安全。
主持人：有沒有一些不需要用洗潔精的很簡單、安全的清洗方法？
侯玉瑞：最安全的方法是煮沸消毒。洗蔬菜和水果可以開始用流水沖洗，去掉表面泥沙，然後泡一些鹽水，濃度在5％最好。最後用清水沖淨就行了。
趙霖：如果到了一些邊遠地區，水源不豐富，如果要想避免腸道傳染病，最好的方法就是吃蒜。
主持人：到了夏季有必要買一些補品嗎？
趙霖：夏季進補要注意平補、清補，不能蠻補。比如現在一些人夏季吃腦白金，這是被廣告轟炸後造成人民群眾認識上的混亂，腦白金在國外一般只是用來調整時差。
侯玉瑞：夏季飲食方面吃肉最好以吃魚為主，吃菜最好吃應季的菜。另外最好是每次吃多少就買多少，那種買一次菜吃幾天的習慣也是不好的。
趙霖：是的，菜應該隨買隨吃，不要一次買很多存著。
夏季四菜一湯
蒜蓉蕃杏
主料：蕃杏
配料：蒜蓉
調料：鹽、味精、香油
做法：將洗淨的蕃杏加入蒜蓉、鹽、味精、香油攪拌均勻即可
雙耳蘆筍
主料：蘆筍
配料：銀耳、黑木耳
調料：鹽、蔥花、油、味精
做法：將蘆筍切成段，起鍋放入油和蔥花炒香，先放蘆筍，再放雙耳，加入鹽和味精即可
涼瓜蝦仁
主料：涼瓜
配料：蝦仁
調料：色拉油、鹽、味精、料酒、胡椒粉
做法：先將蝦仁用鹽、味精、料酒、胡椒粉醃製一下，再取涼瓜切成片，起鍋，將色拉油加熱，放入涼瓜蝦仁過油，取出備用，再用少量色拉油加入涼瓜、蝦仁炒制，放入鹽和味精即可
清蒸鱸魚
主料：鱸魚
配料：蔥、姜、蒜
調料：料酒、醬油（生抽）、香油、味精
做法：將洗淨的鱸魚放入盆中，加入料酒以及蔥、姜、蒜，放入盛有沸水的鍋中蒸7分半分鐘後出鍋，放入生抽和香油即可。
紫貝天葵湯
主料：紫貝天葵
配料：姜絲
調料：鹽、胡椒粉、味精、香油
做法：將清水燒開，放入姜絲、鹽、胡椒粉、味精，把紫貝天葵放入器皿，將沸騰的湯澆入，滴幾滴香油即可。
這五個菜很適合一家三口在夏季食用，首先菜本身很清淡沒有什麼油，烹調方法也是很健康的，能涼拌就涼拌，炒菜也是爆炒，魚是清蒸的。
冰箱儲存食物要注意哪些問題？
正確使用冰箱儲存食物對於健康是很重要的，剩菜一定要充分放涼了再放進去。當然最好是每餐都吃完，特別是植物性食物剩下來後，亞硝酸鹽的含量會不斷增加。因此一定要多吃新鮮的食物，不要老是吃剩菜。
央視國際