五禽操幫電腦族找回活力

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五禽操幫電腦族找回活力

「電腦族」因為長時間坐著不動,肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛,甚至發生病變。「電腦族五禽操」,可以改善「電腦族」的健康狀況。

第一式是孔雀開屏式。雙手合掌,指尖朝上,從胸腹慢慢向頭頂上方伸直,再配合慢慢吸氣,吸到最滿,再雙手分開向兩旁放下,掌心朝上,五指轉動,配合呼氣,再回到雙手合掌胸腹之間,可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

第二式是雄鷹飛揚式。雙手向外平伸打開,邊吸氣,邊畫大圓抬向頭上,再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動讓肩膀盡可能的靈活,可強化肩背部的肌肉群。

第三式是鴛鴦擁抱式。右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己,然後吸氣右手離肩向右上方伸展,同時左手離腰向左下方伸展,邊吐氣邊慢慢換成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同時把氣吐乾淨。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。

第四式是大鵬展翅式。雙手平伸兩旁,雙腳成前後弓箭步,身體向前傾,雙手掌心在前,雙手向前擺。慢慢吐氣,身體慢慢再向後仰,雙手分開向後拉伸,掌心仍向前。對於長時間坐著的人,這是很好的全身伸展動作。

第五式是鳳凰飛舞式。雙腳先打開兩倍肩寬,雙手分置身旁,五指分開,身體向左轉,雙腳跟著轉動成前弓後箭步,吸氣,雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊,雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步,吐氣。這個動作可強化肌力,治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。

(新華網)

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