俗話說：「每天睡得好，八十不見老」。這是因為睡眠時，神經系統、循環系統、內分泌系統、肌肉各種神經反射活動較白天覺醒時均有明顯改變。例如腎上腺皮質激素在睡眠時幾乎不分泌，而白天分泌加強，呈「晝高夜低」勢態；而生長激素、催乳激素等睡時分泌增多，白天則幾乎不分泌，呈「晝低夜高」勢態。睡眠時免疫功能加強，利於抗病抗癌。睡眠質量主要是睡眠節律的正常有序，這在夏季尤其重要。天氣熱，蚊蠅多，干擾睡眠節律，雖睡而難以進入「睡得香」階段。空調等人為改變的環境僅可降溫，卻帶來噪聲、氧氣中負離子含量減少等副作用，難以保證睡眠節律的正常。而夏季睡眠質量不好，會帶來秋、冬季節體質下降，抗病力減弱，故提高夏季的夜間睡眠質量對保健至關重要。
夏季夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，特別對老年人是一種有效的「健康充電法」。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。但須注意：
1、午睡時間不宜過長：午睡最佳時間為1－2小時。
2、不要飯後即睡，剛吃了飯，消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10－30分鐘再睡。
3、要在床上睡，不要伏案或靠沙發、椅子而睡：這會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現「腦貧血」。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。
4、選擇環境，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋簷下、過道裡或樹蔭下睡，因入睡後體溫下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾玻
5、不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。