美國佛羅里達州博卡拉頓市臨床營養學家珀曼指出，任何人如果希望在每個人生階段保持身體壯健，就應當謹記在每個階段開始前轉吃合適食品，務使身體長期處於最佳健康狀態。珀曼建議，不同年齡組的人士根據以下進食———
10至13歲：鈣質
為人父母者應當為發育中的子女安排強健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、豆腐和綠色蔬菜。
14至18歲：鐵質
年輕女性需要額外鐵質來補充因月經而喪失的鐵質，含有豐富鐵質的食物包括紅肉、甲殼類動物、綠豆和穀物。
19至25歲：維生素C
水果和蔬菜含有大量這種極重要的維他命，有助減輕吸煙和飲酒對身體造成的影響。維生素C有助增強免疫系統，那些備受壓力的人應當吸收多些維生素C。
26至35歲：葉酸
準備懷孕或已懷孕的女性需要多吸收些葉酸，含葉酸最多的食物包括綠色蔬菜、水果和橙汁。
35至45歲：防氧化劑
防氧化劑有助推延衰老和抵抗疾病，可在新鮮水果和蔬菜中找到。
45至50歲：脂肪酸
中年婦女應當進食含有豐富脂肪酸的食物，如沙甸魚、吞拿魚和大豆產品，有助紓緩更年期的不適。男性則應進食含鋅的食物，預防前列腺疾玻
50歲以上：低脂、高纖
多吃含低脂和高纖維食物，有助降低患心臟病和癌症的機會。這類食物包括穀物、水果和綠色蔬菜。
稿件來源： 深圳商報