平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱和睡眠障礙。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜（生熟皆可）；食用含有澱粉的食物，但不要過量（麵包、麵點、米飯、乾菜，最好是粗製的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽）；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品（酸奶、奶酪、乳制點心……）。
1、注意補充糖分和碳水化合物：
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50—55％的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖（即「慢吸收糖」），因為它不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：麵點，米飯，麵包，乾菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
2、飲食的維生素化：
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助於增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。
獼猴桃、柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……）都含有大量的維生素C。
3、注意鐵的吸收：
許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉，羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，扇貝……
4、別忘了牛奶！
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5－羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
5、有規律地補充水分：
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄……
所有缺水的症狀（不僅僅是在酷暑季節），表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
富含維生素的三種雞尾酒：
1、獼猴桃—橙子的新鮮組合：2個獼猴桃，4個橙子，一個綠檸檬。
2、柚子—葡萄的新鮮組合：3個柚子，一串葡萄，2湯匙蜂蜜。
3、黃瓜—黃豆的新鮮組合：一根黃瓜，1／2升豆漿，3根薄荷。
（新華網）