苗條來自運動

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苗條來自運動

1、運動之所以能夠減肥,是因為運動過程中需要消耗大量的熱能,所消耗的熱量與運動時間、激烈程度有關。也就是說,越是從事耐力運動或運動強度(負荷)愈大,通過新陳代謝消耗的熱能就越多。如果消耗的熱能持續超過攝入的熱能,身體就會動用體內的脂肪貯存,分解產熱以滿足運動需要;所以長期科學的體育鍛煉可以起到減少脂肪儲備,減輕體重的作用。

2、肌肉運動能增加血液內葡萄糖的利用率,防止多餘的糖轉化為脂肪,減少脂肪的形成;同時運動肌肉加強對血液中游離脂肪酸的攝取及利用,而血液則從脂肪細胞中獲得補充,其結果體內脂肪消耗加快,體重下降。

3、運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝,增強肌肉中酶的活性,使肌細胞的代謝能力增強,消耗的熱量也增加,促進了糖、脂肪類物質的消耗,增加肌纖維,減少脂肪貯存。

4、體育鍛煉可作用於神經系統和內分泌系統,使神經和內分泌系統的興奮性增加。腎上腺素、去甲腎上腺素增加,可提高酯蛋白酶活性,促進脂肪分解利用,游離脂肪酸增加,降低膽固醇、甘油三酯等脂類物質,減少其他實質器官的沉積;運動時胰島素分泌下降,減少了糖向脂肪和糖原的轉化、促進了脂肪的分解,脂肪形成減少。

5、運動有助於改善心肌功能、加強呼吸道換氣機能、促進胃腸功能,從整體上改善肥胖病人的體質。長期運動,能改善心肌代謝、增強心肌收縮力、減少脂肪在心肌的沉積、減輕心臟負荷,增加血管彈性,增強了心血管系統對體力活動的適應能力,因而改善了整個心血管功能;運動可增強呼吸肌收縮力,增加胸部和膈肌的活動度,加深呼吸,增加肺活量,改善呼吸功能,氣體交換加快,有利於氧化燃燒多餘的脂肪。6、運動調節大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,睡眠效率提高,時間縮短,身體各系統代謝性增加,提高基礎代謝率。基礎代謝率增高,消耗能量增加,脂肪消耗增多,從而降低了脂肪貯存。

《肥胖與減肥》

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