完美身材實現指南

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完美身材實現指南

沒有一個人足夠完美,

也沒有一副身材足夠魔鬼

如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導書

又不想先餓個半死再累個半死

試試這份簡單的願望計劃書

你再也不用依靠調整心態和自欺欺人才能對自己感覺良好

你的願望:去掉上臂和肩部的鬆弛贅肉

沒問題!

鍛煉方式:調整練習

原因:要針對上身進行鍛煉。

效果:能夠使你擁有更結實的胸部、背部、肩部和上臂。

專家建設:幾位運動俱樂部的專家都不約而同地向《時尚·COSMO》提到了後牽引、膝肘俯臥撐和屈肘提身的動作建議。

具體做法:後牽引——目的是鍛煉你的上臂和肩部。找一個約30——40CM高可以倚靠的橫槓如浴缸沿或河邊的矮樹枝。背向它坐直在平地上,把手臂後伸並扶在沿上。屈膝,慢慢提臀,直到你的肘部完全伸直。以腿部用力,向下坐直到夠到地面。重複15次。再做一組。

膝肘俯臥撐——針對胸部、背部、上臂和肩部。俯臥地上,手臂伸直放置身體兩側,慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體,再放回到地上。做動作的時候盡量以肘部和膝部著力。如此重複15次,休息一會兒,再重複15次。

屈肘提身——針對二頭饑上臂和肩部的鍛煉。找一根固定好的類似單槓的齊胸高橫桿,反手握住,將身體傾斜成一個角度,屈肘提身,然後放鬆。如此重複15次,休息一會兒,再重複15次。

你的願望:階段性體能練習,保持身體最佳狀態

沒問題!

鍛煉方式:堅持游泳

原因:游泳是所有鍛煉方式中效果最好的方式之一,也是最容易做的。它不僅能預防心血管疾病,還可強健肌肉,燃燒脂肪,減輕背部疼痛,令你時刻保持活力。

效果:在游泳過程中,每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔,自由泳針對你的肩部,仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳,你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力,如果你游到一定的速度,你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量,當然,堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。最值得一提的是,游泳非但花銷便宜而且不必麻煩地找同伴。如果感興趣,你還可以試試花樣游泳,它就像水下健美操一樣,優美又有趣。

專家建議:「你不必非得成為一名專業的游泳運動員,把自己浸在水裡,漂起來或來回走走,這本身就已經非常有意思,而且其效果並不比慢泳差。」資深游泳教練高文說:「游泳對那些經常腿疼的人是非常好的選擇,由於水的阻力,身體的肌肉也能得到放鬆。」當然這些建議也要靈活掌握。

具體做法:游泳不僅有花樣之分。如果你對自己的泳技不那麼自信可以借助於救生板,用手抓住它踩水以鍛煉腿部或是把它放在身體下面,依靠它的浮力試著用四肢一起划水,這樣,你慢慢就學會在水中鍛煉身體了。

你的願望:燃燒脂肪

沒問題!

鍛煉方式:跑步,而不是走路。

原因:燃燒脂肪最有效的辦法就是跑步或者小跑。通常情況下,跑步一小時可以燃燒2730卡路里的熱量,而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式——你需要的只是一雙質量好一些的跑步鞋。

效果:跑步也是加強心血管功能最有效的途徑之一(這樣,你就有一顆健康的心臟了)。另外,跑步還能使我們的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細,而不會因為做其他某些過強的肌肉運動而臃腫難看。

專家建議:「不要以為跑步只是穿上跑步鞋和脫掉跑步鞋那麼簡單,」高文教練告訴大家「在你開始跑步之前,首先要做好耐力訓練準備。比如從小跑開始或間或邊走邊跑。從準備運動裡找到信心之後再真正開始,這樣,你的心臟才能真正承受得了。」

具體做法:小跑——開始每小跑1分鐘後就走2分鐘。按照這個步調重複下去。第二天,每小跑2分鐘後走3分鐘,重複此步調。直到哪天你覺得這樣很輕鬆的時候,就可以試著每小跑5分鐘後走3分鐘。再然後變成每小跑10分鐘就走了2分鐘,當你可以連續輕鬆地小跑15-20分鐘的時候,你就可以著手準備真正的跑步鍛煉了。

(浙江伊人在線)

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