醫學研究證明：經常採用轉頭、轉腰、轉腿的「三轉」健身法，對增強體質、預防器官衰老很有幫助。此法簡便易行，省時省力，長期堅持下去，既能健身，又能防玻
轉頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關節，使其血液流動通暢，能便好地向頭部供血，並能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生等疾玻
轉腰 站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指併攏在前，拇指在後壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關節，使其堅強有力，並能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。
轉腿 站在地上，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉動10圈，再按逆進度針方向轉動10圈，此法能增強漆關節和腿部肌肉的力量，防止腿先老，並能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾玻