一防腦衰
醫學研究表明，無論男女從30歲起，腦細胞皆以每天數萬到10萬的速度死亡。腦的重量和體積因而逐漸下降。男子腦衰的速度和程度更勝於女子，奧妙在於處於智力中心地位的腦表面細胞男子比女子喪失得多，故男子更要注意預防早衰。
增加健腦食物在一日三餐中的比重當為首要措施。日本學者推薦牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子等5種為健腦食品。此外，豆類、芝麻、核桃肉、龍眼、紅棗、蜂蜜和蜂王漿、各種動物腦髓，亦有健腦益智之功效。其次，須節制夜生活，保證睡眠，勞逸結合。再次，為大腦提供更多的「能源」，也是防止腦衰的有效舉措。
二防骨質疏鬆
一般說來，男女自20歲起骨質即開始極緩慢地減少，30歲以後減速逐漸加快，其中女子尤為突出，一生中可減少42％，男子只減少 10％。
原來，女子不僅骨髓尤其是四肢長骨含鈣量本來就少，又有月經、懷孕、餵奶等特殊消耗，絕經後性激素比例失調更加重骨鈣丟失。防範的措施除了堅持吃淡食、少飲咖啡、戒酒、多飲牛奶和吃豆製品外，還應多進行體育鍛煉。若能從30歲起就多做運動並堅持下去，即可獲得高骨鈣量，且可保持到老年，受益終身。
三防肥胖
人到30，過剩熱量逐漸積存於體內，轉化為脂肪，從而出現肥胖勢頭。尤其是女性，常因孕期和產生營養過多，又懶於活動，故更易發福。
減肥一是要注意保持體重的相對穩定，如果減肥措施不當導致體重時輕時重，不僅加速皮膚老化，而且增加罹患心臟病的危險。據美國醫學雜誌報道，美國8000萬減肥大軍中多數人出現體重反彈。死於心臟病的人增多，已成為減肥者的最大威脅。明智之舉是當體重減輕到一定程度後設法保持穩定；二是要注意減肥的漸進性，不要期望一頓餓成瘦子，因為快速減肥會造成某些營養成分的缺乏而導致營養不良，成為感染、中風甚至癌症等疾患的禍根；三是節食與體育運動相結合。體育活動不僅可協助節食的減肥功效，鞏固減肥效果，而且可以補救節食減肥的缺陷。（作者：蘭政）