悶悶不樂是一種輕微抑鬱症，是人們日常生活中常見的心理現象。如果經常處於這種情緒狀態中，就會形成慢性抑鬱症，不僅影響學習生活，而且有害於身心健康。因此，當你遇到挫折或不如意事時，要及時進行自我調節，改善自己不良的心境。
加強活動與鍛煉。當感到情緒不佳、心神不寧時，可到空氣新鮮流通的地方，呼吸幾口新鮮空氣，做做操，活動一下全身，使自己投入到大自然懷抱中「散散心「。
心胸開朗、思想樂觀。任何一個人都可能經歷一些挫折與失意，要用積極的態度來對待不幸之事，不要心胸狹隘，斤斤計較。同時要敢於面對現實，承認失敗是生活中的一部分。而失敗後面正是自己成功的開始。
增進交流。交流是克服一切情感障礙的武器，也是消除苦悶的良方。當人們相互交往，互述衷腸，就會減輕苦悶而獲得快樂與滿足，如果因苦悶而迴避交往，那麼只會使不良情緒發展下去甚至不能自拔。
助人為樂。悶悶不樂時，往往不願與人相處，喜歡獨處居室，這樣會使心情更糟。如果你做些與人合作的工作去幫助他人時，你不僅受到他人的感激，考慮到他人，而且也感到了自身價值，這樣你的生活就會出現新的意義，而盡快從苦悶中解脫出來。
調節環境，振奮精神。當你心情不愉快時，可人為地改變一下環境，多接觸鮮艷色彩，盡可能選擇一些清潔亮光的環境，聽聽音樂，參加一些娛樂活動，飲食上多吃一些蛋白質類食物，從而使自己振奮 起精神。