??健身球作為一種簡單時尚的健身器械,受到許多白領女性的喜愛,很多人都把可愛的健身球買回家,平時一有時間就把它拿出來玩玩,但也有一部分人不知道應該怎麼玩才好。健身教練提醒你,健身球雖然是一項比較簡單、安全的健身方式,但在家中自己練習時也要注意正確的練習方法,本期向您介紹幾種簡單易學的玩法。
??在做健身球練習前,要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開,以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。??
??1.俯身屈腿
??鍛煉部位:臂部肌肉、下背部
??動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。??
??2.擴胸抱肩
??鍛煉部位:胸部、後肩
??動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然後還原至初始動作再做。??
??3.上臂屈伸
??鍛煉部位:肱二頭肌
??動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。??
??4.俯身抬舉
??鍛煉部位:上臂部、腹部
??動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然後還原再做。??動作演示:寶迪沃健身中心范虹
??記者 黃宇/文