在家裡
1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。
5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
7、平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。
8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。
保證不累的運動
9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。
隨時隨地都可作的運動
12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
15、收縮臀部肌肉：每天重複幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。
16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。
17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭跡
19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
20、搭乘汽車時，永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。
23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉跡
25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。
26、使用離座位最遠的複印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
27、背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
揚子晚報