懶人運動30招

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懶人運動30招

在家裡

1、做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛煉大腿肌肉,而且不會腰酸背痛。

3、種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。

4、呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。

5、用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。

6、手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。

7、平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收腹,這樣做對身體很有益處。

8、上廁所時:不要直接坐下去,離坐盆幾公分並保持平衡,可以鍛煉大腿。

保證不累的運動

9、大笑:大笑100聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

10、深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

11、多睡眠:許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。

隨時隨地都可作的運動

12、永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

13、把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?

14、快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。

15、收縮臀部肌肉:每天重複幾次,據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。

16、經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。

17、把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。

18、拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭跡

19、遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

20、搭乘汽車時,永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

21、上街購物時,一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

22、寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。

23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊:坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉跡

25、隨時隨地收小腹:一天至少要做五六次。

26、使用離座位最遠的複印機:即使你的工作必須整天粘在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

27、背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。

28、到海邊、在泳池時,在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。

29、陪伴家人時,陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

30、躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛煉手臂,親子同樂樂趣多。

揚子晚報

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