懶人在家的纖體方案

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懶人在家的纖體方案

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看懶人家中運動纖體方案,不同身材可有不同的方法噢!

身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟:

1·50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

2·5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3·舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

4·跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍,不過真的很有效哦!)

身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟:

1·50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

2·左右腿各50個垂直舉腿。

3·舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

4·彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

身材特徵:上、下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

練習步驟:

1·25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

2·左右腿各50個垂直舉腿。

3·舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

4·跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天後就可以有明顯的效果。

在家就可以運動,你還有什麼借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧,搾乾你身體裡的懶,恢復纖體好身材。

來源:廣州日報·大洋網

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