有人說做仰臥起坐可以消除腹部過多的脂肪，這是一個認識上的誤區。因為脂肪組織和肌肉組織是由兩種不同細胞組成，具有完全不同的特性。不管你進行多刻苦的訓練，脂肪組織不可能變成肌肉，同樣即使你很長時間不進行鍛煉，腹肌可能會消退，但也不會變成脂肪。脂肪和肌肉是不會相互轉化的。仰臥起坐可能鍛煉腹部肌肉，能夠練出明顯的腹肌線條，但對於消除腹部贅肉並非有特殊的功效。
人的身體有些部位是儲存脂肪比較多的地方。女性通常是小腹、臀部和大腿，男性是在腹部。當人們攝入的能量過剩，熱量就會轉化為脂肪儲存在這些部位。只有在身體消耗的熱量比吃進去的熱量還多時，才會動用體內儲存的脂肪，而這種消耗是全身性的，並不是鍛煉某部位就能消耗某部位的脂肪，這正是仰臥起坐對腹部減肥沒有特殊效果的原因。
減輕體重的惟一方法就是消耗的熱量要比吃進去的熱量多。這可以有兩種方式：一種是減少熱量的攝取，即節食；另一種就是增加熱量的消耗，即運動。或者是兩者並行。節食可以減掉多餘的脂肪，但也會減掉肌肉，使人瘦弱。要想在減肥時保持肌肉組織，就需要運動，尤其以負重的運動最有效。