所謂塑造女性完美的體形，既要求女人的腰部與腿部纖細修長，又要女人的胸部與臀部豐滿圓潤，這其實很矛盾。誰都知道吃下去的脂肪可不那麼聽話，想讓它長哪就長哪。然而，只要你學會聰明美體，根據自己體型對症下藥，選擇與你最速配的健身方式，同樣能打造完美體形。
梨形美女——街舞、踏板操、拉丁健身操。梨形這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇低強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。
蘋果型美女——搏擊操、水中有氧操、腰腹操。蘋果型這種體形的女性手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動，著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。
Ｖ型美女——爬樓機、動感單車、瑜珈。Ｖ字型這種體型的女性上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦校可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步行來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。