「敞胸」練習--精力充沛和抗皺紋的訣竅。
作用：
伸展胸肌，克服姿勢不正確所引起的胸肌萎縮的缺陷。
刺激腦部分泌幸福激素(Endorphine)，使人感到人生充滿樂趣和力量。
擴展胸腔，心肺空間也得以增大，從而提高氧氣的吸收能力。
使肌膚血液更暢通，增強吸收養分的能力，平滑舊皺紋，預防新皺紋產生。
動作要領：
採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手在背後合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢1～2分鐘。
注意事項：練習前先複習一遍「暖背」練習。
「敞胸」練習是克裡亞(Kriya)身體美單元練習之二。它是以保持美麗容顏為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克裡亞身體美5個單元依次再練習一遍，則效果更佳。請注意「瑜伽」欄目的近期連載。
每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra：唱念瑜伽頌歌)結束動作。或在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然後休息。
特別提示：
練習時，保持均勻的呼吸節奏。
最重要的是：手臂向上提時肩膀不要隨著往上提，而應放鬆肩膀使之下沉。
背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間放一個枕頭。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
可以採取盤腿端坐的姿勢或坐在凳子上練習。
練習時應保持放鬆的狀態。