許多肥胖的人，每當看到別人體態輕盈時候就羨慕不已，當他們決定減肥的時候就嘗試各種方法，以求能減個痛痛快快。可是，若不注意科學減肥，費力不討好除外，萬一染上「非典」就得不償失了…
誤區一：
高強運動量可以減肥？
看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何？
根據測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕鬆的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡。可見，盲目的劇烈運動是不科學的。
減肥與運動的快慢無關，最有關的是時間。少於30分鐘的減肥運動，無論強度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小強度的有氧運動，脂肪消耗的快。因此，減肥應該選擇根據自己情況，盡量選擇小強度、長時間的全身運動，而不要盲目。
誤區2
體重下降就表示減肥成功？
很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發現，並不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水。
如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水，那運動後多喝一點，體重就會很快恢復了；如果減去的是蛋白質和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關鍵應該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量，減肥一段時間後觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的。
誤區3
大量節食就能減肥？
控制勃發的食慾，科學飲食確實是減肥的好思路，但是並不是說刻意節食。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎於絕食。有人儘管沒有自己節食，但是由於採用了一些抑制大腦食慾中樞神經的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節食。採用這些方法的人可能在開始的幾周裡往往效果很明顯，但是過一段時間後效果就沒有了，甚至還會出現迅速的反彈。
原來，當我們採用節食的時候，體內的細胞開始儲存能量以保護自己不受飢餓的侵犯。由於能量供應的減少，人體基本的新陳代謝率會下降，此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復以前的飲食量，體重增加會很快。而且長期節食也會影響身體營養平衡，造成營養不良，免疫力下降等後果。建議在科學飲食+適量運動+補充維生素（特別是維生素Bt和維生素C、E等燃燒脂肪和提高人體免疫力的營養素——博力美中含有大量上述營養素）
誤區4
偏方不可輕信
最近網上流行不少的「偏方」，比如「喝七日瘦身湯」，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂「高招」，實際上都是缺乏一定的科學依據的。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應該包著科學的觀點進行，才能獲得理想的效果。